2015年在职联考冲刺复习备考饮食建议

www.xyg100.com  来源:本站原创   更新日期:2015年10月13日

  距离十月在职联考还有十多天的时间,大部分考生将精力都花在了复习备考上,压力过大,饮食不平衡,导致身体节奏赶不上。小编在这里提醒大家:身体是革命的本钱。在备考冲刺阶段,我们一定要养好自己的身体才能更加有效率的复习备考:

  1、合理配餐

  考研是很费脑力和体力的,是不是经常感觉大脑不够用,感觉浑身乏力,其实这很正常,大家需要在配餐的时候要合理的搭配一下。每日三餐都要吃饭,这是必须的,主食可以选择米饭和面食,特别是女同学,对于吃饭千万不能敷衍了事,一个苹果一个香蕉就解决了,合理适量的进食不仅不会长胖,还会通过正常的代谢促进身体正常运转,保持良好体型。

  早餐是一定要吃的,因为一天的营养都源于早餐,大家可以喝点粥,吃个鸡蛋,或几片面包都是可以的。每天的菜谱要做到多样性,既要有能提供你足够热能的主食,还要有提供各种营养副食,包括豆类,蛋品,另外还可以吃一些补脑的干果,比如核桃、花生、腰果等。当然了每天的水果也是不可缺少的。

  2、保证优质蛋白质的摄入

  优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中,所以,在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D.电视广告中几乎天天都有DHA或脑环亚ag娱乐的宣传,而这个DHA就与鱼虾贝类,尤其是环亚ag娱乐鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA,它可以提高大脑功能,增强记忆。经常吃鱼,特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA.还有,可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品,比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,在考试期间,应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等,有助于记忆力的提高。

  3、少食多餐

  考生在备考过程中一直处于高度紧张状态,脑力体力的消耗都是很大的,同学们要多餐少食,因为吃的过饱,会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的环亚ag娱乐而无法保养;过饱的活还会导致人犯困,打着哈欠复习的效果大家可想而知。

  4、注意新鲜蔬菜和水果的供应

  此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的环亚ag娱乐。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

  5、适量饮饮料提神

  有些考生环亚ag娱乐通过喝咖啡来提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用。另外,不要喝特别浓的咖啡,适量喝一点是可以的。但是晚饭以后,建议不要喝咖啡。因为到一定的时候,学生还是要睡觉的,喝咖啡兴奋神经,就不容易入睡。

  有的男同学在这段压抑的时期喜欢去健身或者踢球来放松自己,这就需要及时的补充钙只费莂g娱乐O裼悖D蹋Φ埃际呛芎玫母浦世丛矗窃谠硕笠堑眉笆辈钩洹

  而女生则会有生理期的烦恼,在这种情况下很容易缺铁,如果不及时补充就很有可能造成贫血,所以处于生理期的同学补铁就显得尤为重要,这时女同学可以选择,红枣,木耳,海带等食物进行补充。

  在职联考是一场拼体力和毅力的战役,考生在备考的过程中,一定要注意身体的健康,同时预祝大家取得一个理想的成绩。

  在职联考备考中考生要兼顾家庭、工作和备考复习,需要花费超常的精力,所以强身健体和补充足够的营养是非常有必要的。面对即将来临的考试,考生们也不需要太紧张,掌握必要的知识点和考试解题技巧,用平常心去对待,相信就可以考出不错的成绩。

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